Moterų žurnalas » Bendras negalavimas » Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje įvairiais būdais

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje įvairiais būdais

Biologijos pamokose mums buvo pasakyta, kad cholesterolis yra statybinė medžiaga, reikalinga ląstelių membranai. Ir gydytojai mano, kad jo perteklius veda į širdies ir kraujagyslių ligas, ir tai tiesa, nes šios ligos gali atsirasti dėl kraujagyslių, susidariusių arterijose, kurios maitina širdį į smegenis. Plokštelės yra kraujo induose kaupiasi cholesterolis, o jo perteklius gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Todėl kiekvienas žmogus turėtų žinoti, kaip mažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje įvairiais būdais

Kodėl organizmui reikia cholesterolio, dėl kurio jis didėja

Cholesterolis yra labai svarbus organizmo junginys, kurio dauguma yra sintezuojamas kepenyse, o likusi dalis patenka į kūną kartu su maistu. Įrodyta, kad maždaug 20% ​​cholesterolio patenka į kūną su maistu, o likusius - kepenys. Sveikatos ląstelė nebus pavojinga, o vienintelė ląstelių transformacija ir gamyba bus žalingi. Jis išsiskiria iš ląstelių ir kaupiasi kraujagyslių sienose, nusėda ant jų, su judesiu susiaurėja, o kraujas pradeda gerokai kraujasi į indus, o visa kaltė yra padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje.

Organai praranda pakankamai deguonies, tai daro įtaką jų veikimui. Tačiau pats baisiausias pavojus yra tada, kai kraujo krešuliai susidaro iš cholesterolio. Gleivai gali visiškai užblokuoti arteriją ir nustoti tiekti kraują į konkretų organą, galų gale, jo dalis ar net visą organą miršta. Rimčiausias pavojus yra trombo blokavimas prieigai prie arterijos, kuri tiekia kraują svarbiausiems žmogaus organams - širdžiai, smegenims ir inkstams, o mirtis įvyksta akimirksniu.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje įvairiais būdais

Su padidėjusiu cholesterolio kiekiu indų kraujagyslių ir kraujo krešulių rizika

Apie darbą, kurio organus jis veikia

Norint sužinoti, kaip sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, turite suprasti, ką jis veikia. Be to, jūs negalite įsivaizduoti virškinimo proceso, nes iš šio organinio junginio kepenyse susidaro tulžies druskos.

Cholesterolis yra labai svarbus tiek vyrų, tiek moterų hormonams. Jis turi didelį poveikį hormonų gamybai, pvz., Estrogenui, testosteronui ir progesteronui. Ir jei kraujo serume esantis cholesterolio kiekis nukrypsta nuo apatinės dalies, tai sukelia reprodukcinės funkcijos pažeidimą.

Antinksčių liaukose šis svarbus elementas gamina kortizolį, o odos cholesterolis yra tiesiog būtinas vitamino D sintezei. Specialistai įrodė, kad normos sumažinimas padeda susilpninti imunitetą.

Koks turėtų būti cholesterolio kiekis

Daugelis žmonių yra suinteresuoti, kas yra cholesterolio norma kraujyje? Paprastai jo kiekis yra 5 mmol viename litre, tačiau jei rodiklis yra didesnis, tada plokštelės jau pradeda formuotis. Be to, tai yra labai svarbu ne tik dėl jo bendro kraujo indekso, bet ir už gero ir blogo cholesterolio kiekio palaikymą. Jei blogai bus daugiau, tuomet reikia imtis skubių priemonių ir domėtis, kaip sumažinti kraujo cholesterolio kiekį.

Kas yra geras cholesterolio kiekis

Geras cholesterolis vadinamas HDL (didelio tankio lipoproteinų). Jie gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Tokio baltymo komplekso kraujo cholesterolio norma yra nuo 20 iki 30 procentų, o jeigu kraujo kiekis DTL yra didelis, beveik nėra infarkto rizikos. Tai tiesiogiai įtakoja funkcijos, kuriomis mūsų organizme geras cholesterolis:

  • DTL cholesterolis perneša laisvo cholesterolio kiekį iš ląstelės paviršiaus;
  • HDLP gali ekstrahuoti cholesterolį net iš aterosklerozinių plokštelių;
  • DTL tiekia cholesterolio kiekį atgal į kepenis, o ten jis gydomas.

Todėl tokios naudingos medžiagos gali būti vadinamos "kūno sanitarijos" rūšimi, nes jos pašalina statybinę medžiagą.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje įvairiais būdais

Įprastas cholesterolio kiekis kraujyje yra 5,5 mmol / l

Kas yra blogas cholesterolis?

Netinkamas cholesterolio kiekis yra MTL (mažo tankio lipoproteinas), o cholesterolis jo patenka į ląsteles, kol jis paimamas iš kepenų. Cholesterolio norma kraujyje šiame baltyminiame komplekse bus 40-50% jo kiekio, o jei indeksas padidės, padidės širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Rizika yra tokia:

  • ląstelės užfiksavo per daug MTL ir paprasčiausiai negali ją apdoroti;
  • iš neapdoroto cholesterolio išliko riebalų nuosėdos, kurios buvo užfiksuotos kraujagyslėse;
  • dėl indėlių atsirado aterosklerozinės plokštelės, kurios trukdo normaliam kraujotakos procesui. Ir tai tiesiogiai sukelia širdies smūgį, insultą ir daugelį kitų sunkių ligų.

Verta paminėti, kad blogas cholesterolio kiekis turi "gerą darbą" - tai paralyžiavo pavojingų toksinų aktyvumą ir padeda palaikyti imuninę sistemą įprastoje būklėje.

Kodėl jums reikia kraujo tyrimo dėl cholesterolio ir ką jis parodys?

Šie du baltymų junginiai - MTL ir DTL turi būti subalansuoti ir, jei bent vienas iš jų yra nuleistas, tai lemia įvairių negalavimų atsiradimą. Apie tai, koks turėtų būti cholesterolio kiekis kraujyje, į jį atsižvelgiama iš šių veiksnių:

  1. normaliomis sąlygomis bendras cholesterolio kiekis turi būti mažesnis nei 5,2 mmol / l;
  2. LDL norma ar norma - mažesnis nei 3-5 mmol / l;
  3. DTL yra normalus - virš 1,0 mmol / l;
  4. trigliceridai - jie yra dar vienas riebalų šaltinis žmogaus kūne ir paprastai jie turi būti mažesni nei 2,0 mmol / l.

Visi šie rodikliai nustato cholesterolio kiekį kraujyje, ir pageidautina, kad jie nebūtų labai padidėję arba nepakankamai įvertinti.

Kokios yra cholesterolio kiekio padidėjimo priežastys

Blogas cholesterolio kiekis mūsų kūne nėra gaminamas, o maisto produktai patenka į kūną, tačiau daugelis žmonių neatsižvelgia į tai ir valgyti, siaubingai, o dėl to, kad jie gauna geresnę dėl didelio kaloringumo ir riebių maisto produktų, o galiausiai ir nutukimo. Kepenys su dideliu sunkumu pašalina MTL, ir ji pradeda nusistoti ant kraujagyslių sienų.

Apsvarstykite kitas padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje priežastis:

Ar norite ką nors įdomu?
  • Judėjimo stoka. Mokslininkai atliko įdomų tyrimą, kuriame įrodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai, fiziniai pratimai ir aktyvaus gyvenimo būdas gerina cholesterolio kiekį ir mažina blogų cholesterolio kiekį. Taigi padarykite išvadas;
  • liga. Dėl padidėjusio indekso gali atsirasti ir specifinių ligų: inkstų liga, II tipo diabetas, policistinių kiaušidžių sindromas. Labai dažnai padidėjęs indeksas daro įtaką tokiai skydliaukės ligai kaip hipotiroidizmas, susijęs su skydliaukės hormonų trūkumu. Ir jei gydysite tokią patologinę būklę - rodikliai gerokai pagerėja;
  • blogų įpročių. Kitas cholesterolio kiekio kraujyje didinimo priežastys - tai rūkymas, sumažėja DTL ir stipriai veikia kraujagysles. Alkoholis taip pat sukelia šią būseną, tačiau kai kurie ekspertai mano, kad vienas ar du stiklainiai per dieną gali padidinti DTL indeksą. Tačiau dėl kokios nors priežasties padidėjusi alkoholio dozė neturi teigiamo poveikio organizmui;
  • paveldimas faktorius. Ekspertai vis dažniau teigia, kad cholesterolio kiekio padidėjimas būna būtent genetinis. Tai galima pasakyti apie daugelį ligų;
  • menopauzės. Šiuo metu moteriškosios kūno reorganizavimas silpnina visas savo apsaugines funkcijas, o kai kuriais atvejais tai lemia didesnį cholesterolio nusėdimą;
  • Nėštumas. Nėščiosioms moterims taip pat yra didelė rizika, kad padidės rodiklis, nes organizmas pradeda kurti specialią medžiagą - progesteroną, kuris yra atsakingas už riebalinių audinių nusėdimą. Todėl nėščia moteris turi atidžiai stebėti savo mitybą, kad nebūtų per didelio svorio.

Pažymėti aukštesnio lygio

Pati ši sąlyga nėra atskirta nuo konkrečių ir rimtų simptomų. Tik iš cholesterolio kiekio kraujo tyrimo rezultato galite sužinoti, kad jis yra padidėjęs. Pavojingi požymiai yra tik aterosklerozė, ty ši liga yra padidėjusio indekso pasekmė.

Tačiau yra trys simptomai, kuriais galima galvoti apie tokios patologijos buvimą:

  1. Važiuojant ar net pėsčiomis vyras pradeda skauda kojas;
  2. ant odos atsiranda geltonų dėmių;
  3. širdies srityje yra suspaudimo ar spaudimo skausmas, išsivysto angina.

Cholesterolio kiekio mažinimo metodai

Dabar pabandykime išsiaiškinti, kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Narkotikai skiriami, jei padidėjimo greitis yra labai didelis, kitais atvejais rekomenduojama fizinė veikla, atmesti visus blogus įpročius ir tinkamą mitybą.

Judėjimas yra gyvenimas

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje įvairiais būdais

Kaip cholesterolis kaupiasi su amžiumi?

Geriausias variantas yra tam tikros rūšies sportas. Tačiau mūsų užimtuose miesto gyvenimuose mažai gali sau leisti, todėl ne visi galės reguliariai naudotis. Bet eikite į treniruoklių salę ar baseiną arba važiuokite dviračiu kiekvieno žmogaus jėgomis.

Įrodyta, kad fitnesas padeda deginti riebalus, užkertamas kelias cholesterolio plokštelių nusėdimui. Galite elgtis ne tik klubo, bet ir namuose, tačiau klasės turi būti intensyvios, kad, kaip sakoma, "prakaituotų kaip kruša".

Stenkitės eiti daugiau - dirbti ir namuose, apsipirkti ir tiesiog taip - pasivaikščioti. Na, jei jūs einate per penkis kilometrus, bet net jei ir pasieksite, nauda nesvarbu. Vidutinis fizinis darbas sode ar sode yra labai naudingas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Ar fizinius pratimus namuose. Rytas pratybas yra puikus būdas, o jei reguliariai tai atliekate, klausimas yra apie cholesterolio kiekį kraujyje, nes ateityje jums nebus trukdoma, nes rodikliai vėl bus normalūs.

Atsisakymas nuo visų blogų įpročių

Turėtum atsisakyti visko, kas kenkia organizmui - rūkyti ir alkoholį. Ir nors kai kurie ekspertai net rekomenduoja gerti vieną stiklinį raudono vyno ar šaukšto degtinės per dieną, o tai, jų manymu, padeda sumažinti cholesterolio kiekį - neturėtumėte pasimėgauti alkoholiniais gėrimais. Kadangi tai yra gana prieštaringas klausimas.

Ramus ir tinkamas miegas

Jei jus domina, kaip sumažinti kraujo cholesterolio kiekį kraujyje, bet jie nuolat nervina - niekas jums nepadės. Nuolatinis stresas ir emocinis pertrūkis laikomi streso hormonų sintezės priežastis, kurios sukelia cholesterolio sintezę kepenyse. Stenkitės šypsokis daugiau, įsitraukite į automatinį pasiūlymą, ir šie psichologiniai metodai padės jūsų klausimui.

Labas miegas, kuris trunka ne mažiau kaip aštuonias valandas per dieną, yra labai svarbus. Geriausia miegoti nuo dešimties vakaro iki šešių ryto.

Vaistiniai preparatai

Gydytojas nustato cholesterolio kiekį mažinančius vaistus tik tuo atveju, jei dieta ir sveikas gyvenimo būdas nesukelia jokių rezultatų ir yra koronarinės širdies ligos ar kitų širdies ir kraujagyslių ligų pavojus. Žinoma, tokių brangus vaistų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, o sprendimas pradėti jų priėmimą aptariamas su gydytoju, atsižvelgiant į šiuos niuansus:

  • trigliceridų ir cholesterolio kiekį;
  • išeminės širdies ligos buvimas;
  • kitų veiksnių, dėl kurių atsiranda koronarinė širdies liga, buvimas - genetinė vieta, jei giminaičiai sirgo širdies priepuolius jaunesniame amžiuje;
  • teigiamo poveikio dietai ir pasikeitusio gyvenimo būdo trūkumas.

Vaistams, kurių sudėtyje yra padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje, yra niacino, tulžies liaukų ir fibratų sekvestrantai. Per pastarąjį dešimtmetį narkotikų vartojimas iš statinų grupės sukėlė tikrąją revoliuciją mažinant cholesterolio kiekį. Daugelis pacientų, sergančių kraujagyslių ir širdies liga, vartojo vaistus, pastebėjo, kad būklė gerėja.

Todėl tokie vaistiniai preparatai dažniausiai skiriami ir jų gydomieji savybės yra tokios:

  • jie užkerta kelią tolesniam MTL nusėdimui kepenyse;
  • sumažina aterosklerozinės plokštelės uždegimo aktyvumą, mažindamas jų augimą. Plokštelė stabilizuojasi, jos riebalų kiekis mažėja, padanga padidėja, ir galiausiai ji nuolat auga ir mažėja.

Reikia pažymėti, kad statinai išgaunami iš grybų arba pagaminti sintetiniu būdu. Vaistas skirtas vartoti vieną kartą per dieną - vakare, nes šiuo metu yra padidėjęs cholesterolio kiekis. Tačiau, labai apgailestavimu, šie vaistai gali neigiamai paveikti kepenų funkciją.

Tradicinė medicina

Daugelis žmonių yra suinteresuoti, kaip sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje naudojant skirtingus tradicinės medicinos receptus ir ar toks gydymas visais atvejais padės. Tradicinė medicina siūlo daugybę receptų, kurie gali išvalyti kraujagyslių sienas ir atkurti jų elastingumą bei jaunimą.

Česnakai su alyvuogių aliejumi

Skrudinkite dešimt gvazdikėlių česnako ir supilkite du stiklines alyvuogių aliejaus. Vieną savaitę įmaišykite mišinį, įpilkite česnako aliejaus, kuris turėtų būti pridėtas prie visiškai paruoštų patiekalų.

Česnakai su alkoholiu

350 g česnako turi būti susukti į mėsmalę ne vieną kartą, o kelias. Galite išdžiovinti kitą metodą. Tada užpilame česnaką 200 g alkoholio ir 10 dienų padėkite tamsoje. Šią liaudies vaistiną reikia gerti 20-30 lašų, ​​kuriuos galite valgyti 2-3 ar daugiau kartų prieš valgį, kol geriate visą česnako infuziją. Tačiau šis gydymas dažnai nenaudojamas, su jumis elgiamasi kas penkerius metus.

Krapų sėklos, baldžiais ir medumi

Jei jums įdomu, kaip cholesterolio kiekis kraujyje vis dar mažėja, tada mes siūlome dar vieną įdomų liaudies gydymo būdą. Būtina šlifuoti du stalo šaukštus šaknies balerijono ir stiklo krapų sėklų. Sujunkite šiuos ingredientus ir pridėkite du akinius medaus. Po kruopštaus maišymo supilkite 2 litrų verdančio vandens mišinį ir palikite užpilti porą dienų. Dabar galite perkelti infuziją į šaldytuvą ir gerti prieš valgį tris kartus per dieną valgomosiose šaukštuose.

Sausos pupelių lapai

Jūs jau žinote, kokį normą cholesterolio kiekis kraujyje reikia siekti ir sumažinti jo lygį, tačiau paprastų sausųjų pupelių lapų tai padės. Pirmiausia jie turi būti grūsti, tada paimkite 2 šaukštus. ir užpilkite stikline vandens mažoje indelyje. Įkaitinkite viryklę ir kepkite apie tris minutes. Tada užpilkite pusę valandos ir filtruokite sultinį. Paimkite sultinį iš pupelių lapų du šaukštus tris kartus per dieną, gydymo kursas yra dvi savaites, tada paimkite pertrauką tuo pačiu metu ir pakartokite gydymą.

Kiaulpienės šaknys

Pirmiausia išdžiovinkite šio augalo šaknį, tada jį reikia pjaustyti į kavos malūnėlį. Turėsite miltelius, kuriuos tris kartus per parą reikia valgyti prieš pusę valandos iki 1/3 arbatinio šaukštelio. Todėl reikia gydyti visą mėnesį, tada pertrauka už tą patį laikotarpį ir kartoti gydymą.

Pagrindiniai kovos su cholesterolio kiekiu dietos principai

Jūs jau sužinojau, kad didėjantis cholesterolio kiekis sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, o ypač aterosklerozė. Todėl jūs turite žinoti, ką valgyti maisto produktus, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje, nes tai, ką valgote, patenka į savo kūną.

Dietos savybės

Cholesterolis patenka į mūsų kūną, kai mes valgome tą ar tą maistą, todėl jo kiekį galima reguliuoti tinkama mityba. Reikšmingai tai yra padidėjęs sočiųjų riebalų kiekis, kuris daug yra gyvūninės kilmės produktuose, tačiau augaliniai riebalai, priešingai, mažina rodiklius.

Mitybos ypatumai yra tai, kad jūs turite valgyti tik maisto produktus, kurie turi natūralią kilmę. Pavyzdžiui, labiausiai kenksmingi riebalai yra margarinas, todėl jo nebūtina naudoti. Geriau teikti pirmenybę riebalams, susidedantiems iš polinesočiųjų rūgščių - alyvuogių, kukurūzų ir linų sėmenų aliejų.

Antrasis dietos bruožas yra tai, kad būtina kasdien vartoti cholesterolio kiekį iki 250 mg. Kuriant dietą įsitikinkite, kad produktai, kurių sudėtyje yra kraujyje mažinamo cholesterolio kiekio, būtinai įtraukti šviežių vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje įvairiais būdais

Draudžiami ir leidžiami produktai, kurių sudėtyje yra didelio cholesterolio

Draudžiami produktai

Ruošdami patiekalus pabandykite jų nekepti keptuvėje riebalais. Geriausia virti ant grotelių, kepti, virti ir pietauti. Pašalinkite šiuos maisto produktus iš dietos:

  • mėsa: riebi kiauliena su jautiena, ante ir visų rūšių rūkyta mėsa;
  • dešros: pâté, riebalai, rūkyta dešra, dešrelės ir kumpis;
  • Riebalai: palmių aliejus ir kokosų aliejus;
  • Pieno produktai: nenugriebtas pienas, riebus jogurtas ir jogurtas su grietine, grietine, taip pat riebalais, lydytais ir kietaisiais sūriais;
  • jūros gėrybės: krevetės;
  • žuvis: rūkyta, marinatu ir prieskoniais su skirtingais padažais;
  • duona: visi konditerijos gaminiai ir kepiniai, išskyrus sveiki grūdus;
  • šalutiniai produktai: kepenys, smegenys ir inkstai.

Kiaušiniai nelaikomi naudingais produktais, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje, nors apie juos nuolat aptariama. Leidžiama į kiaušinius įtraukti dietą, bet nevalgyti daugiau nei du virtus kiaušinius per savaitę. Triušis yra ypač cholesterolio kiekis, bet jei gaminate omletą iš dviejų baltymų ir vieną trynį kartą per savaitę - tai nebus žalingas. Daugelis mitybos specialistų mano, kad baltymus galima valgyti neribotą kiekį, nes jie beveik neturi cholesterolio.

Naudingi produktai

Mažai blogo cholesterolio kiekio dieta turėtų skatinti žmogaus organizmą mažinti LDL ir formuoti DTL. Todėl jums reikia valgyti "tinkamą" maistą ir produktus, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje, yra:

  • augalinis aliejus: alyvuogių, saulėgrąžų ir sojų, taip pat kukurūzų;
  • paukštiena: vištiena, vištiena ir kalakutiena be odos;
  • gėrimai: mineralinis vanduo be dujų, arbatos, vaisių ir daržovių sultys;
  • mėsa: liesa kiauliena, veršiena ir jautiena;
  • grūdai: leidžiama naudoti visas rūšis, ypač sveikus grūdus, nes juose yra daug mitybos pluošto;
  • prieskoniai: krapai, bazilikai, kmynai, petražolės, lauro lapai, maironas, pipirai;
  • vaisiai: turi būti citrusinių vaisių - citrinų, mandarinų, apelsinų meniu. Geriausias vaisius cholesterolio kiekiui sumažinti yra greipfrutas, ir rekomenduojama valgyti du su puse puokštelių šio vaisiaus per dieną. Tai padės žymiai sumažinti cholesterolio kiekį. Taip pat naudingi sausieji vaisiai: razinos ir slyvos;
  • Riešutai: migdolai, lazdyno riešutai ir žemės riešutai;
  • Riebalai: augalinis margarinas ir sviestas su mažais kalorijomis;
  • žuvys: naudinga žuvis, kurios sudėtyje yra Omega3, mažina kraujo klampumą ir todėl sumažina kraujo krešulių riziką. Omega3 randama tokiose žuvyse kaip lašišos, silkės, tuno konservai, sardinės ir skumbrė.

Kalbant apie daržoves, leidžiamos daržovės, iš jų paruošiamos salotos, troškinkite, kepkite, bet jokiu būdu nenaudokite daržovių patiekalų su riebalų padažu ir majonezu.

Dabar žinote, kaip sumažinti žalingo cholesterolio kiekį kraujyje, kokia dieta turėtų būti laikomasi ir laikytis kitų rekomendacijų. Nebūpestingai rūpiniesi savo sveikata, nes ateityje tai bus labai sunku atkurti.